2020.08.18 ~ 2020.11.25
운동 100일 프로젝트
2018.03.05 ~ 2018.06.12
기초체력향상 100일 프로젝트(금연과 금주가 기본)
매일 08:20~09:00 스트레칭, 전신운동20분, 스트레칭(어깨운동)
스쿼트 20개, 푸시업 20개, 플랭크 30초, 뒤꿈치 들고 스쿼트 20개, 레그레이즈 20개
정확한 동작으로 끝까지 마무리 짓기
2017.11.24
기초체력향상 프로젝트
월. 배구
화. 팔굽혀펴기 300회
수. 스쿼트 200회, 런지 200회
목. 상복근 50회, 하복근 50회
금. 스트레칭
매주 주말 달리기
2017.10.13
기초체력향상 100일 프로젝트(중간놀이 시간 25분 이용)
팔굽혀펴기 20회, 레그레이즈 20개, 스쿼트20회, 이두운동 10회 - 쉬지않고 3세트 후 플랭크 2분
매주 주말 달리기
기초체력향상을 위해 최선을 다하자!!!
2017.08.29
복근단련 100일 프로젝트.
1. 팔굽혀펴기 100회
2. 복근운동 최대한 많이
3. 플랭크 2분
2017.08.17
금연!!! 꼭 성공하길(마지막!!!!!!!)
기초체력 회복.
체력이 안되면 아무것도 할 수 없다.
매일 학교에서 운동하기. 주말에 달리기 하기
2017.07.01
금연!!! 꼭 성공하길(이번이 마지막이길!!!)
심하게 운동하고 나면 회복이 안된다. 무리하지 말자.
7월에 수영 실기시험이 있는 만큼 수영 강습에 빠지지 말자. 마치는 시간까지 최선을 다해 수영하기.
수영 실기 시험이 끝나면 인명구조 갱신 시험준비.
2017.06.01
금연!!! 꼭 성공하길
심하게 운동하고 나면 회복이 안된다. 무리하지 말자.
7월에 수영 실기시험이 있는 만큼 매일 수영장에 가는 것이 목표이다.
2017.04.01
금연!!! 꼭 성공하길
월수금 수영
화목 웨이트
토일 달리기
기초체력이 중요한 만큼 기초체력 만들기를 위해 힘쓰자!
운동 전 후 정리체조 꼭 하기!!!!!
2017.02.01
금연중!
30대 후반으로 접어드는 만큼, 몸 관리에 힘쓴다.
운동 전 웜업 10분 이상, 운동 후 쿨다운 10분 이상, 꼭!
학교에서 하루 30분 이상 반드시 운동할 것!
(푸시업//스쿼트//크런치, 레그레이즈//스쿼트//플랭크)
2017.01.01
일단 금연!
30대 후반으로 접어드는 만큼, 몸 관리에 힘쓴다. 운동 전 웜업 10분 이상, 운동 후 쿨다운 10분 이상, 꼭!
매주 달리기 1회(토요일 아침)
하루 30분 웨이트 트레이닝(푸시업//스쿼트,런지,카프레이즈//휴식//휴식//크런치,레그레이즈,플랭크)
매일 30분씩 배구 연습, 월, 목 배구
내년 3월 동아마라톤(하프코스) 목표하기
2016.11.01
매주 달리기 1회(토요일 아침)
하루 30분 웨이트 트레이닝(스쿼트, 푸시업 // 카프레이즈, 윗몸일으키기)
월, 목, 일 배구
2016.10.01
매주 달리기 1회(토요일 아침)
점심시간 또는 방과후에 웨이트 트레이닝
화: 하체, 수: 가슴, 목: 복근, 금: 하체
2016.09.01
아디다스 마라톤 10K, 9월 25일 8시, 서울 상암 월드컵공원
목표 50분
매주 수요일, 토요일 달리기 (동네 트랙 두바퀴 후 인터벌 트레이닝)
2016.08.04
아디다스 마라톤 9월 25일 8시, 서울 상암 월드컵공원
매주 토요일 아침 달리기 (동네 트랙 두바퀴 후 인터벌 트레이닝)
9월 부터 월, 수, 금 수영 심폐지구력 훈련
배구 매주 일요일, 의왕배구클럽, 10번 스파이크 중 5회 성공하기
배구 매주 월요일, 서부지구배구
2016.07.18
수영, 배구, 달리기
수영 50m 35초
달리기 일주일에 한 번 달리기(동네 트랙 두바퀴이상)
배구 매주 일요일, 의왕배구클럽, 10번 스파이크 중 5회 성공하기, 리시브 10회 중 8회 성공하기
2016.06.29
월요일, 수요일, 금요일 06:00~07:00 - 수영
월, 화, 목 전담시간 - 웨이트 트레이닝
수, 금 전담시간 - 스트레칭 및 요가자세 연습
일요일 15:00~18:00 의왕배구클럽
월요일 17:00~20:00 평택서부교사배구동아리
1. 수영과 배구는 꾸준히 한다
2. 전담시간에는 시간이 짧은 만큼 집중해서 운동한다.
3. 잘 먹는다.
2015.08.18
월, 화, 목, 금 - 테니스에 미치다.
1. 준비운동 10분
2. 포핸드 100번, 백핸드 100번
3. 테니스 레슨 후 서브연습 한 바구니
2014.12.26
2015년, 웨이트 트레이닝의 해!
2015년 8월 프로필 사진을 찍을 수준으로 몸을 만든다.
200일 프로젝트 오늘 부터 시작이다.
1. 더 이상의 기회는 없다.
2. 이왕 할 운동이라면 죽을힘을 다해 운동하자.
3. 눈치보지 말고 트레이너에게 도움을 요청하자.(특히 가슴운동 할때)
4. 크게 3교대로 운동부위를 나눈다.(가슴, 어깨, 복근/등, 이두/하체)
5. 심폐능력 향상을 위해 주말에는 달리기를 하자.
6. 바른 먹거리와 충분한 휴식을 통해 근육이 잘 만들어 질 수 있도록 하자.
2014.09.13
안양수영사랑을 통해 내 운동수준을 처절하게 느꼈다.
지금까지 한 수영은 그냥 물장구였던것이다.
이제, 확실한 운동을 하려한다.
꾸준한 수영은 기본이며,
기초체력을 다지기 위해 10월26일에 있을 나이키마라톤에서 1시간 40분을 목표로 열심히 운동해야 하겠다.
심장이 터질때까지!!!
2014.08.23
드디어 수상인명구조요원 자격을 취득했다.
이제는 수영 커뮤니티 활동을 통해 영범에 대한 자세교정이 필요할 것 같다.
2014.07.05
8월 17일 한강에서 있는 아쿠아 슬론 대회 참가 결정!
수영 1.5km 달리기 10km
완주를 목표로 남은 한달간 심장이 터져라 운동하자.
2014.07.02
매일 수영 1시간
8월 12일 부터 20일 까지 받게 될 LIFE GUARD 교육을 꼭 수료하리라!
내년에는 철인 3종에 도전하는 것이 목표!
2012.12.20
따뜻한 봄이 오면 마라톤 대회에 출전하리!
매일 4km 달리기 - 앞으로 50일, 4km 15분 안에 완주 목표
2011.11.25
턱걸이 - 2011년 12월 말까지 20개평행봉 - 어깨 근육 파열 낳으면 시도해 볼 예정
달리기 - 발목염좌가 언제 낳으려나? 기초적인 운동(멀리뛰기, 높이뛰기) 등도 기록해 가면서 운동해보고 싶음
스키 - 안타깝게도 올해는 시즌권을 사지 못함, 내년에 level1 통과를 목표로 하고 있음
수영 - 라이프가드가 무슨 필요가 있겠냐만은 나이가 더 들기전에 다시 한 번 도전해 보고 싶음
지금은 테니스를 가장 배우고 싶음